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PLAN
ALIMENTAIRE
PERTE DE POIDS EN 6 SEMAINES
Avant de démarrer,
Voici 10 règles d'or :
Hydratez-vous suffisamment, environ 2L d'eau par jour.
Ne sautez pas de repas (Petit Déjeuner, Déjeuner, Collation, Diner)
Évitez les grignotages entres le repas, autorisez-vous une pomme et un grand verre d'eau lorsque l'envie arrive.
Prenez le temps de manger, vous obtiendrez plus facilement le sentiment de satiété.
Priorisez les poissons blancs.
Priorisez les viandes blanches
Préparez vos repas la veille.
Toutes les pesées sont indiquées pour des aliments cuits.
Lorsque vous n'aimez pas ou ne supportez pas un aliment, n'hésitez pas à nous solliciter sur la messagerie instantanée.
Ne sautez pas le jour libre de la semaine " Cheat Meal", mais sachez rester raisonnable.
Monday
Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée
Chicken - 100g
Wholegrain rice - 120g
Vegetablestir-fry - Allyou can eat
Compote or fruit - 1
Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1
Fish of your choice - 150g
Vegetables - Unlimited
Plain yogurt - 1
Tuesday
Wholemeal sliced bread - 2 slices
Eggs - 2
Lawyer - 1
Turkey - 100g
Quinoa or rice - 120g
Green beans - Unlimited
Plain yogurt - 1
Fromage blanc - 100g
Fruit au choix - 1
5% Fat Ground Beef - 1
Vegetables - Unlimited
Compote - 1
Wednesday
Porridge - 100g
Fruit of your choice - 1
Tofu - 130g
Sweet potato puree - 120g
Compote - 1
Almonds - 1 handful
Wholemeal bread with honey - 2
Fruit of your choice - 1
Omelette - 3 oeufs
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1
Jeudi
Cottage cheese - 100g
Red berries - 1 handful
Nuts - 1 handful
Chicken - 100g
Green salad -Unlimited
Almonds - 1 handful
Square of 80% dark chocolate - 2
Fruit of your choice - 1
Fish of your choice - 150g
Vegetable soup - All you can eat
Plain yogurt - 1
Friday
Sliced bread - 2 slices
Eggs - 2
Lawyer - 1
5% Fat Ground Beef - 1
Wholemealpasta- 120g
Zucchini - As much asyou like
Plain yogurt - 1
Cottage cheese - 100g
Fruit of your choice - 1
Poisson au choix - 150g
Légumes - À volonté
Compote - 1
Samedi
Porridge - 100g
Fruit of your choice - 1
Turkey - 100g
Lentils and carrots -Unlimited
Cottage cheese - 100g
Smoothie - 200ml of milk + fruit of your choice + 1 handful of almonds
Homemade wrap - 100g of chicken + tomatoes and green salad
fruit of your choice - 1
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